Brzuch z Obciążeniem

[...] z hantlami 5kg/5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups -> Zmiana na: Brzuszki 20x/20x/20x 20x/20x/20x 20x/20x/20x + 20 minut aero 1. No ja nie wiem co ostatnio z tym regresem w MC. Ale nie ma [...]

15.07.2013-poniedziałek- DT płyny-1,5l wody, 1 kawa miska: 140B/ 64T/ 160WW wliczane warzywa suplementy: - trening A - czwarty raz, 3 x 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12 12kg/12 kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/10 12 kg/12kg/12kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10/10/10 15kg/20kg/25kg C1. [...]

KNOCKOUT W DOMOWYCH WARUNKACH DZIEŃ 2 DIETA 1 POSIŁEK 100g owsianych 100g kefir 2 łyżki orzechów 17,5 g WPC 100% 2 łyżki oliwy z oliwek 2 POSIŁEK 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka brokuł/pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek brokuł/pomidor 10 g pestek z dyni 4 POSIŁEK - PRZED TRENIGOWY 100g ryżu brązowego [...]

w ir trzeba się bardziej skupić na dolnej fazie gdzie najmocniej pracuje najszerszy, czyli wyciągnąć maxymalnie łopatki Wyciągnąć? Czyli wysunąć barki z panewek wisząc pod sztangą/drążkiem? Tak się zastanawiam... Robimy czasami takie ćwiczenie na kulach. Kładziesz się na glebie, wyciągasz rękę przed siebie i partner ma za zadanie podnieść Cię z [...]

Witam niestety zmuszony jestem dac sucha wpiske ,ze względu na to ze zepsuł mi się aparat ,a zdjęcia i filmiki które kręciłem telefonem są dużo gorsze jakościowo - praktycznie nic na nich nie widac - od poniedziałku czyli od jutra zobowiązuje się do załatwienia sobie jakiegoś aparatu . Dieta w tygodniu nie trzymam się sztywno posiłków [...]

Dzień 18 (wtorek): Barki + biceps + brzuch + aero + sauna 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x 22/26/30 kg, 3x 34 kg*, 6x 26 kg. 2. Wznosy bokiem: 15x 6 kg, 10x 8/10 kg, 7x 14 kg, 7x 12 kg, 9x 6 kg. 3. Odwrotne rozpiętki: 10x 10/12/14/16 kg. 4. Podciąganie sztangi do mostka: 15x 30 kg, 12x 40 kg, 10x 45 kg, 15x 20 kg. * 3x 34 kg z palcem w [...]

Na siłowni spotkałam się dzisiaj z dawną znajomą, kurcze nie widziałyśmy się z 15lat:-) Zaczęłyśmy 10min. bieg na bieżni (ja 12km/h), po rozgrzewce mówię, że idę na ławeczkę (same facety były), bo muszę zrobić swój trening. Pytam się, czy również ma plan ćwiczeń, usłyszałam, "No wiesz, ja to pochodzę na bieżni, trochę na tych maszynach na brzuch [...]

[...] klatki (siła) 2. Wiosło ze sztangą (siła) 3. Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt (objętość) DÓŁ A 1.Martwy ciąg (siła) 2. Przysiady przednie (siła) 3. Wspięcia (objętość) 4. Brzuch (objętość) GÓRA B 1. Wyciskanie w leżeniu (siła) 2. Wyciąg górny (objętość) 3. Wyciskanie hantli na barki (objętość) DÓŁ B 1. Martwy ciąg (objętość) 2. Przysiady tylne [...]

TRENING 30 LIPCA ROZGRZEWKA I PACH 1. Przysiady ze sztangą na barkach 50 x 10 50 x 10 60 x 8 60 x 8 pamietam ze zdecydowalem sie zwiekszyc powtorzenia,przy nieco mniejszym ciezarze i było ciezko, ostatnia seria z jakimis odchyłami od prawidlowej techniki 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 10 50 x 10 60 x 8 ciezko 45 x 12 3. [...]

[...] 2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (4 serie) 3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę z dodatkowym obciążeniem 60 kg (4 serie) 4. Ściąganie linki wyciągu (4 serie) Brzuch: 1. Spięcia na wyciągu 2. Brzuszki w opadzie na ławeczce 8 kaspułek no active Jako, że został mi ostatni trening to wybrałem barki i plecy ostatnie 8 kapsułek poszło [...]

Kielbasa, parowki, szynka, maslo, olej, majonez... Zaczelabym od tego bo sa to same niezdrowe tluszcze. Jesli martwisz sie zbyt mala iloscia kalorii to staraj sie uzupelniac je owocami od rana, np do sniadania lub najlepiej przed. Co do treningow w domu to zainwestuj w drazek do podciagania i kettlebellsy. Trening z wlasnym obciazeniem robiac [...]

Witam:) Wrocilam wczesniej , upal mnie wykonczyl. Z uwagi na to ze do 8 rano bylo ledwie 32 stopnie robilam rano fbw z gumami, 4 razy zrobilam obwodowy ze sztanga w lilipuciej silowni ponoc klima byla... Do tego lekkie cardio w wodzie dla emerytow i skakania do muzyki na plazy. Bylam na kempingu, pokochalam namiot w zeszlym roku. Schudlam przez [...]

B10 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 135kg (+3powtrz) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 77kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 202,5kg (+5kg) 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 105kg (+2,5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +5kg (+2,5) 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - 42kg [...]

jeszcze to polecam. Doedukuj się w tym temacie bo widać że masz marne pojęcie. "Na początku należy stwierdzić że podobnie jak i w przypadku innych mięśni forma treningu mięśni brzucha zależy od celu jaki nam przyświeca. Możemy wyróżnić 4 główne cele dla których w ogóle zadajemy sobie trud aby ćwiczyć brzuch : A. Zdrowie, wytrzymałość i [...]

[...] będzie bardziej indywidualne podejście do twojej osoby(zmiany treningów- ilości ,metod treningowych itp). Dla twojej osoby trening mógłby wyglądać następująco: 1dzień Brzuch -unoszenie nóg do pionu z leżenia tyłem(doskonałe ćw dla początkujących na dolne partie prostych brzucha)3-4*20-12 -spięcia brzucha 3-4*25-15 Oczywiście n apoczątku [...]

15.12.2012 Dzień treningowy + pępkowe }:-( Menu: http://img694.imageshack.us/img694/7602/dieta20121215.png Trening: http://img221.imageshack.us/img221/2964/treningi15122012.png Opis: Menu: Dieta trzymana cały dzień zgodnie z założeniami. Wieczorem spotkanie z kumplami, oblewanie córeczki :). Poszło trochę śmieci, wszystko zapisałem w pierwszej [...]

[...] przedramion na wyciągu - 4x 12-15 12,5kg x15/ 12,5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 12,5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 12,5kg x15/ 12,5kg x15/ 12,5kg x15/ 12,5kg x12 7. Brzuch 4x max sit ups x33/ x23/ x30/ x30 Spięcia na ławce skośnej x86/x45/x31/x26 Unoszenie bioder do świecy + opuszczanie prostych nóg do podłogi w leżeniu na podłodze x62/ [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie nóg 30x 30x 25x 27x 25x 21x Allahy 20x60kg 20x60kg 25x50kg 25x60kg 8x60kg+10x50kg 25x50kg Spięcia brzucha 40x 40x 30x 35x 30x 20x Plank 60sek 40sek 40sek 40sek 40sek 70sek Klatka: Krzyżowanie linek 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 16x30kg 15x30kg 15x30kg [...]

w sumie to zgadzam sie z ****iem , powinieneś najpierw zacząć od jakiejś obwodówki - tu na forum to najpopularniejsze jest ACT (jeśli czegoś nie pokręciłem) tzn. trening 3xna tydzień na taki trening składać sie powinny po jednym ćwiczeniu na każdą partie , każde ćwiczenie po ok 12-15 powt. na poziomie obc. ok 60% - serie to na początku jedna a [...]

[...] 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 15x/20x/20x 15x/15x/20x 15x/15x/15x + 20 minut aero 1. Masakra - tętno 200:-D 2. Nie zwiększałam obciążenia, bo czułam, że dużo gorzej by mi szło z [...]